Ini loh penyebab PMS pada wanita

Zeropromosi - Jika anda rutin mengalami berbagai perubahan fisik dan emosional dalam sehari-hari sebelum menstruasi, anda mungkin mengalami PMS (Premenstrual Syndrome/sindrom Pramenstruasi). Tanda dan gejalanya cendrung berulang dalam pola yang dapat diprediksi setiap bulan, tetapi mungkin sangat intens dalam beberapa bulan dan hanya sedikit yang terlihat pada bulan lainnya.

Ini loh penyebab PMS pada wanita
Kondisi ini berkaitan dengan siklus hormone normal dan terjadi dengan kadar hormone normal. Pada sebagian besar wanita, tanda dan gejalanya hilang ketika periode menstruasi dimulai, tetapi pada beberapa wanita, nyeri fisik dan stress emosional cukup berat sehingga mempengaruhi kegiatan rutin dan aktivitas sehari-hari.

• Penyebab PMS secara tetap tidak diketahui, tetapi beberapa factor berikut ini dapat menyebabkan PMS :

Ini loh penyebab PMS pada wanita
1. Perubahan siklus hormone
Tanda dan gejalanya terlihat dari fluktuasi hormone yang teratur.
2. Perubahan kimia pada otak
Fluktuasi bahan kimia otak tertentu dapat memicu gejala PMS.
3. Depresi dan stress
Faktor ini dapat dapat menyebabkan tanda dan gejala PMS yang lebih berat.
4. Kebiasaan makan yang buruk
Beberapa gejala PMS berkaitan dengan kadar vitamin dan mineral yang rendah. Makan makanan yang asin dan minum berkafein juga dapat meningkatkan gejala tertentu.

• Gejala PMS

Ini loh penyebab PMS pada wanita
Meskipun daftar tanda dan gejala potensial cukup panjang, sebagian besar wanita dengan PMS mengalami hanya beberapa masalah berikut ini :
Perubahan Emosional
Merasa tertekan dan sering menangis
Merasa terluka dan mudah marah
Tegang atau cemas
Suasana hati (mood) berubah-ubah
Konsentrasi menjadi buruk
Mengalami keletihan
Nafsu makan berubah dan mengidam makanan
Mengalami masalah tidur
Menarik diri secara sosial
Perubahan Fisik
Perut kembung
Berat badan naik akibat retensi cairan
Tangan dan kaki bengkak
Payudara nyeri bila ditekan
Sakit kepala
Muncul jerawat
Sendi atau otot terasa nyeri
Diare atau sembelit
Keletihan, mual,dan muntah

• Pengobatan Di Rumah

Biasanya,PMS dapat diatasi dengan melakukan kombinasi perubahan gaya hidup.
Modifikasikan diet anda

• Tindakan berikut ini dapat mengurangi gejala PMS.

Ini loh penyebab PMS pada wanita
1. Konsumsi makanan yang lebih dikit dan lebih sering untuk mengurangi kembung dan begah.Batasi makanan yang asin dan garam untuk mengurangi retensi cairan.
Pilih makanan tinggi karbohidrat kompleks, seperti buah, sayuran, dan gandum utuh.
Pilih makanan yang kaya kalsium, seperti produk susu bebas lemak atau rendah lemak. Jika anda tidak dapat menoleransi produk susu atau tidak mendapatkan kalsium yang cukup dalam diet,anda dapat mempertimbangkan suplemen kalsium harian.
Hindari kafein dan alcohol.
2. Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat mengurangi banyak gejala, seperti keletihan. Lakukan jalan cepat, bersepeda, berenang, atau aerobic pada sebagian besar hari dalam seminggu.
3. Kurangi stress
Stres cenderung memperburuk gejala PMS. Lakukan hal-hal berikut untuk mengurangi stress.

• Bersiap-siap untuk PMS.

Ini loh penyebab PMS pada wanita
1. Dapatkan cukup waktu tidur.
Lakukan berbagai jenis terapi relaksasi. Relaksasi otot progresif atau latihan napas dalam dapat membantu mengurangi sakit kepala, kecemasan, atau insomnia. Pertimbangan pula yoga, tai chi, atau meditasi.
2. Gunakan suplemen
Suplemen berikut ini dapat membantu memperbaiki gejala PMS.
Kalsium. Mengonsumsi 1.000-1.200 mg kalsium diet atau suplemen setiap hari, seperti kalsium karbonat kunyah, dapat mengurangi beberapa gejala PMS. Penggunaan kalsium karbonat yang teratur juga mengurangi risiko anda mengalami osteoporosis.
Vitamin D. penelitian menunjukkan bahwa asupan tinggi kalsium dan vitamin D dapat mengurangi resiko wanita mengalami PMS.
Magnesium. Menggunakan suplemen magnesium 400 mg setiap hari dapat mengurangi retensi cairan, nyeri tekan payudara, dan kembung pada wanita PMS.
3. Catatan gejala Anda
 Membuat catatan selama beberapa bulan dapat membantu mengidentifikasi pemicu dan waktu gejala. PMS lebih dapat ditoleransi jika anda menyadari bahwa gejala anda dapat diprediksi dan berlangsung dalam waktu singkat.

• Bantuan medis

Jika anda tidak beruntung mengatasi PMS dengan perubahan gaya hidup, dan tanda serta gejala secara serius memengaruhi kesehatan, mood, aktivitas sehari-hari, kunjungi dokter anda.

» Thanks for reading Ini loh penyebab PMS pada wanita

0 Response to "Ini loh penyebab PMS pada wanita"

Posting Komentar

Komentar anda sangat membantu